serek wiejski

Nie jestem moze jakims ekspertem ale dalbym jeszcze w jednym posilku kure. Na pierwszy posilek dalbym jaja,no i pamietaj o warzywach. W ostatnim zamienilbym serek wiejski na twarog.

Dzięki za odpowiedzi. Zmieniłem trochę dietę, zmniejszyłem białko z 2,54g/kg do 2,34g/kg tuńczyka z 130g do 100g oraz serek wiejski z 200g do 100g. Zmieniłem glukozę na 120g banana. Czy taka dieta przyniesie korzyści? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff8cc5050cdf476f881d570db973789d.png

Wiek : 17 Waga : 50 Wzrost : 170 Staż treningowy: Wg planów treningowych nie trenowałem. Raczej ćwiczenia poprawiające kondycję: Bieganie, basen, WF, w zimę narty. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gdy tylko poprawi się pogoda i nie będzie mrozów to wracam do biegania, 3 razy w tygodniu po 5km, ale chciałbym to rozbudować o [...]

[...] swojej diecie, nawet poszedł bym krok dalej i jak byś sobie w jednym posiłku wrzucił np. wieprzowinę - schab/szynkę wieprzową, czy trochę tłustszy drób - udka, podudzia czy serek wiejski czy wspomniane przez Ciebie masło orzechowe czy nawet i trochę masła to nic złego by się nie stało. Jak powiedzmy, w którymś połączeniu produktów dobierzesz [...]

1. Posiłek Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g 4. Posiłek 15:00 Ryż 100g Kasza 100g 16-18 [...]

a serek wiejski :) ? 24g białka

izolat jest zbedny. roznica miedzy wpc a isolatem w szybkosci wchlaniania bialka na naszym poziomie jest bez znaczenia. Poza tym zawsze naturalne pozywienie bedzie lepsze niz proch. serek wiejski czy twarog tez nie jest najszczesliwszą opcją

serek wiejski to przed spaniem. Chodzi bezpośrednio po treningu

[...] zastosować same produkty typu np ser biały czy też dobrym rozwiązaniem będzie zastosowanie porcji białka lub carbo ? carbo na pewno nie, przeciez to WW, mozesz zjesc twarog, serek wiejski czy wypic odzywke bialkowa, Wegli na noc unikaj Jeżeli tak to z czym najlepiej dany produkt połączyć?? z warzywami i oliwa Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]

[...] banan, bialko z prochu/jajka, orzechy wloskie. 2. przed silownia ryz/kasza/makaron razowy + ryba/cyc kura. 3. po silowni od razu bialko z prochu+banan a za godzinie - ryz+ryba chuda/cyc kura. 4. tunczyk w sosie wlasnym, 2 kromki ciemnego pieczywa, oliwa z oliwek. 5. twarog/serek wiejski, oliwa z oliwek. Warzyw nie wypisywalem ale powinny byc!

[...] dobre białko i możesz je stosować o każdej porze dnia, a co do instrukcji to białko stosujesz do uzupełnienia diety i nie ma reguły, że 2 razy w ciągu dnia tylko tyle ile Ci brakuje, a jeśli masz trening wieczorem to ja bym Ci proponował raczej przed snem zjeść serek wiejski, a to białko pić w ciągu dnia do posiłków w których masz mało białka.

Ok dzieki. Chcialbym to bialko brac zaraz po treningu, bo klade sie spac ok. 2 wiec jeszcze serek wiejski zdaze zjesc :) Pytanie czy jest sens brac to bialko np. 1 godz przed treningiem czy lepiej w ciagu dnia (np o 15). Pozdrawiam

serek wiejski/twaróg to słabe źródło białka jak na po treningowy posiłek. Po pierwsze jest to białko wolno wchłanialne, a po drugie zawiera sporo tłuszczu którego unikamy w posiłkach około treningowych. zainwestuj w odżywkę jak nie jesteś w stanie dać bezpośrednio po treningu pełnowartościowego posiłku.

Śniadanie: Płatki owsiane lub jajecznica herbata x sok pomarańczowy 2 śniadanie: Kanapka z szynką Obiad: Kurczak gotowany z ryżem zupa pomidorowa Schabowy surówka zupa pieczarkowa Podwieczorek: Jabłko x banan x pomarańcza Kolacja: Tuńczyk serek wiejski lub chudy twarożek z dżemem kolacje jem przed godziną 6 staram się pić 1,5 mineralnej dziennie

[...] 200g Piersi z kurczaka 150g ryżu/150g kaszy 80 surówki Posiłek V: 20:00 150g makaronu 200g kurczaka 100g warzyw w tym 20ml oliwy z oliwek (suróweczka) Posiłek VI: 22:00 2x serek wiejski 200g Szproć w puszce 200g Dni nie treningowe: Posiłek I: 7:00 100g płatków pełoziarnistych 100ml mleka 20g orzechów włoskich Posiłek II: 10:00 2 Bułki [...]

7:00 2 jaja kurze całe płatki owsiane 100g +150ml mleka 10:00 to już będę w szkole kanapki z jakąś szynką + sałata 13:00 kanapki z szynką + sałata + jabłko czy banan 15:30 Ryż 2 torebki + pierś z kurczaka 18:00-19:15 trening 19:15 serek wiejski + kanapki z makrelą 22:00 jogurt + szklanka mleka może ktoś to poprawić ? :D albo zrobić lepszą rozpiske

[...] płatki owsiane 100g +150ml mleka 10:00 to już będę w szkole kanapki z jakąś szynką + sałata 13:00 kanapki z szynką + sałata + jabłko czy banan 15:30 Ryż 2 torebki + pierś z kurczaka do tego pomidor 18:00-19:15 trening 19:15 serek wiejski + kanapki z makrelą do tego ogórek 22:00 Twarog + jogurt co jeszcze mogę dodać lub zmienić? dzieki za pomoc

[...] owsiane 100g +150ml mleka , orzechy włoskie 10:00 ryż z serem 12:30 kasza gryczana udko z kurczaka papryka 15:00 jogurt naturalny olej lniany , marchewka 16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z sosem i mięsem (sos mało tłusty) 22:00 serek wiejski chleb pełnoziarnisty

[...] 100g +150ml mleka , orzechy włoskie 10:00 ryż z serem 12:30 kasza gryczana udko z kurczaka papryka 15:00 łosoś ,jogurt naturalny olej lniany , marchewka 16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z sosem i mięsem (sos mało tłusty) 22:00 serek wiejski chleb pełnoziarnisty

[...] jak jesteś ekto i zwłaszcza - jak robisz masę totalnym nieporozumieniem byłoby zajadanie się twarogiem z oliwą. IMO zastanów się czy nie znajdziesz czasu na taką opcję: - serek wiejski - ryż albo makaron (możesz mieć przyszykowany w pojemniku) - wiórki kokosowe albo płatki migdałowe (też możesz mieć już naszykowane) - banan lub suszone owoce [...]